生牡蠣はダイエットに効果的!?健康に痩せたいなら必読!!

 

牡蠣は「海のミルク」と呼ばれているほど栄養素をが高く、美容効果があるという食べ物ですよね!

実は牡蠣は低カロリー、低糖質な上に、牡蠣を食べることによってダイエット効果があるということで、ダイエットに向いている食材と言われています。栄養たっぷりということで、積極的に食生活に取り入れたい食べ物です!

そんな、痩せることができると言われている牡蠣ですが、少なからず太る要素も含まれているので、料理工程やアレンジによっては太ってしまう原因にもなります。

今回は、牡蠣のカロリー・糖質量はどのくらいなのか。ダイエット効果や牡蠣を食べることによる注意点などを紹介していきたいと思います!

牡蠣のカロリーは高いの?

 

「海のミルク」と呼ばれている生牡蠣ですが、濃厚な味わいで身がぷりっとしているため、油がいっぱい詰まっているのでは??と思う方もいらっしゃると思います!

 

実は牡蠣は低カロリーで低糖質、またミネラルも豊富で栄養たっぷりなのです🎶
なので、牡蠣は昔からヘルシーで栄養満点な食材として、女性にも男性にも人気があるのです。

生牡蠣(20g)1個のカロリーは約12kcalと言われています。

10個食べると120kcalであり
20個食べると240kcalですね🎶

コンビニで売っているおにぎりは1つ約210kcalになりますので、牡蠣はとてもヘルシーな食べ物と言えます!

 

牡蠣をフライにしたり、アヒージョにしたりと、牡蠣料理はたくさんありますよね。
少しカロリーは上がりますが、アレンジをしても低カロリーに牡蠣を頂くことができます!

他の貝類の中でも低カロリーで低糖質な食材である牡蠣はダイエット中の女性の方でも嬉しい食材になりますね🎶

 

 

牡蠣を食べることでダイエット効果!

牡蠣は低カロリーであるため、ダイエットに向いている食材という事は分かりましたよね。では栄養面はどうなのでしょうか?

牡蠣にはグリコーゲンや必須アミノ酸をはじめとした、ビタミンB1B2B12、亜鉛・銅・鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、またタウリンなどの成分が多くあります。
その中でも、ダイエットに効果のある栄養成分は大きく2つあります!それは「タウリン」と「鉄分」です

ダイエットに効果抜群の「タウリン」!

 

「タウリン」とはアミノ酸の一種で、市販の栄養ドリンクにも実はタウリンという成分が多く含まれています!これは肝臓の働きをよくし、デラックス効果を高めてくれると言われています。タウリンは体に摂取することで、ダイエット効果があると言われている成分になります。

では、「タウリン」を摂取することでどのような体の変化があるのか、簡単に説明したいとおもいます!

タウリンを摂取すると、血液中のコレステロール値が減少します。これによりドロドロの血液がサラサラになり、血液の循環を良くしてくれます。

血液循環が良くなることで、体の隅々まで酸素が供給されるので、痩せやすい体になると言われています🎶

また、タウリンには血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きもあります。そうすることで、血液の流れを促進し、新陳代謝を活発にする効果もあると言われていますね。

 

牡蠣には鉄分が豊富!

 

次に「鉄分」についてです。鉄分はダイエット効果を引き立てる働きがあるのはご存知でしょうか!鉄分が不足すると貧血気味になるだけでは無いのです。

実は牡蠣には、「鉄分」が豊富に含まれます!鉄が不足することで、血液の流れが悪くなりドロドロになったり、代謝がわるくなり太りやすい体になってしまいます。

そこで、牡蠣の鉄分を摂取することで、血液中の酸素が増え血液の流れが良くなり、体の隅々まで酸素が供給されるため、痩せやすい体を作ることができます。

また、女性に多い貧血の予防や改善にも「鉄分」が不可欠ですよね。牡蠣にはヘモグロビンを合成してくれる銅と貧血解消の鉄分が多く含まれているため、女性には嬉しいものです🐣

牡蠣はレモンをかけて食べると効果アリ!

牡蠣を食べる時、必要不可欠な薬味であるレモンは実は、ダイエット効果・食中毒予防になる果物だと言うことはご存知でしょうか!

牡蠣を食べると代謝がよくなり血液がサラサラになるだけでなく、それと栄養満点なレモンを絞ってかけて食べると、さらに痩せやすくなると言われています!
何故かと言うとレモンには、体の消化器官の働きを助けてくれる効果があるといわれています。そのため、消化不良などのトラブルなどを防いでくれるので、痩せやすい体を作ってくれます!

また牡蠣とレモンは一緒に口にすることで、ウイルスや細菌の繁殖を抑えることができ、牡蠣の鮮度を保つことが出来ます。レモンは胃液分泌促進もされるので食中毒予防にぴったりの食べ物です🎶

 

まとめ

 

今回紹介したように、牡蠣は低カロリーで低糖質であり、ダイエット効果も多く含まれているので、ダイエットに効果的と言われています!また栄養素も沢山含まれているので美容効果もあり、女性には嬉しい食材ですね。

しかし、そんな牡蠣でも油を沢山使う調理やアレンジ方法次第では太る原因にもなるので注意が必要です。
ただし、牡蠣にはプリン体と言われる成分が多く含まれれており、健康を害してしまう可能性があるので、低カロリーだからといって生牡蠣の食べ過ぎには注意しましょう。😋

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